Питание бегуна должно быть полноценным и сбалансированным.

Белки

Белок – это основа нашего организма. Если углеводы – чистое топливо, то белок – наше содержание. Из белка состоят мышцы, внутренние органы, гормоны, которые управляют процессами жизнедеятельности. Белки коллаген и эластин содержатся в костях, сухожилиях и в соединительной ткани. Наши клетки постоянно обновляются, и строительный материал для новых клеток должен поступать исправно.

Для бегуна необходимо ежедневное поступление 1-2 грамма белка на килограмм веса. Низкое потребление белка у спортсменов влияет на мотивацию, т. к. нейромедиатор серотонин имеют белковую природу. Низкий уровень серотонина будет влиять на настроение, мы будем тревожными, нервными, и это не очень приятно.


Незаменимые аминокислоты

Лейцин – помогает снизить уровень сахара, приостанавливает разрушение мышечных тканей, возникающее при усиленных физических нагрузках, стимулирует сжигание жира. 

Валин – назван в честь валерианы. Он обеспечивает нас энергией, способствует росту и регенерации тканей, необходим для нормального функционирования мозга.

Изолейцин – необходим спортсменам, повышает выносливость, ускоряет процессы восстановления мышц, наполняет энергией, участвует в синтезе гемоглобина, регулирует уровень глюкозы.

Аргинин – необходим, когда организм растёт, болеет или стареет, ведь тогда его выработка недостаточна. Усиливает выработку гормона роста, омолаживает организм, стимулирует иммунитет, помогает уменьшить слой подкожного жира.


Рекомендации по подготовке к марафону для бегунов

До тренировки

Витаминные комплексы

Чтобы восполнить запас всех необходимых для активного образа жизни веществ и витаминов, рекомендуется принимать витаминные комплексы.

С помощью витаминных комплексов вы улучшите работу своего организма, сможете держать его в тонусе и поддержите восстановительные процессы.

Уход за суставами и связками

Так же не стоит забывать, что во время интенсивных тренировок суставы несут огромную нагрузку. Чтобы предотвратить изнашивание и сохранить их здоровыми, рекомендуется принимать комплекс для поддержания суставов. Это предотвращяет разрушение суставных капсул и износ сухожилий и связок, положительно сказывается на  общем состояние кожи, волос и ногтей. 

Поддержание водно-солевого баланса

Изотоники  — спортивные напитки, задачей которых является сохранение безопасного уровня влаги и микроэлементов при повышенных физических нагрузках.

Они также содержат витамины и минералы, такие как магний, кальций и калий.

Изотоники помогут Вам:

- Быстро восстановить баланс микроэлементов и солей
- Избежать обезвоживания во время интенсивных тренировок
- Утолить жажду и наполниться энергией


После тренировки

Сразу после тренировки рекомендуется принимать быстрый белок (изолят сыворотного белка) или аминокислоты. Уже можно с уверенностью заявить, что прием незаменимых аминокислот (БСАА – лейцин, изолейцин, валин) после нагрузки для улучшения белкового синтеза и адаптации к тренировкам имеет под собой убедительное теоретическое обоснование и приемлемую доказательную базу.


Глютамин – это король аминокислот. Мышцы на 60% состоят из глютамина, а выстилающая часть кишечника на 100%. Также из глютамина производится глюкозамин для суставов и мощнейший антиоксидант для всего организма. Исследования Оксфордского университета с участием марафонцев и ультрамарафонцев показали, что добавки глютамина, принимаемые непосредственно после бега и повторно спустя 2 часа, по всей видимости, снижают риск инфекции и повышают активность иммунных клеток. В течение недели, следующей за бегом, заболели только 19% бегунов, принимавших глютамин, в то время как из тех, кто принимал плацебо, заболел 51%.


Во время марафона

Энергетики в виде гелей в тюбиках каждые 30 минут.

Гели предназначены для немедленного обеспечения организма энергией до и во время тренировок. Два типа углеводов в сбалансированном соотношении в сочетании с дополнительными веществами, такими как бета-аланин, холин и витамин B3, вместе способствуют снижению утомляемости и поддерживают энергетический обмен. Компактны и помещаются в маленькой сумочке.


Категории

Подготовка к марафону

Производитель : Nutrend
612 леев
Купить в 1 клик
Производитель : Qnt
269 леев
Купить в 1 клик
Производитель : Nutrend
472 леев
Купить в 1 клик
Производитель : Nutrend
348 леев
Купить в 1 клик
Купить в 1 клик
Производитель : Nutrend
234 леев
Купить в 1 клик
Производитель : Nutrend
42 леев
Купить в 1 клик

Наши довольные клиенты