Чем питаться перед забегом? Что есть на дистанции? Как бороться с судорогами и что поможет при подворачивании ноги? Nutrend помогает с ответами на эти вопросы.

Осень – время марафонов и ключевых стартов для большинства спортсменов – стартов, к которым они шли долгие месяцы, постепенно наращивая километраж, выбирая максимально удобную обувь и одежду и корректируя свой рацион. Питание – очень важная составляющая и на этапе подготовки к старту, и во время прохождения дистанции, и в период восстановления после соревнования. Спортивное питание более эффективно позволяет восстанавливать мышцы, восполнять запас энергии, воды, минералов, витаминов. Чешская компания Nutrend, хорошо знакомая многим спортсменам, предлагает продукты, которые смогут помочь при подготовке к марафону.

Питание бегуна должно быть полноценным и сбалансированным.

1. Белки

Белок – это основа нашего организма. Если углеводы – чистое топливо, то белок – наше содержание. Из белка состоят мышцы, внутренние органы, гормоны, которые управляют процессами жизнедеятельности. Белки коллаген и эластин содержатся в костях, сухожилиях и в соединительной ткани. Наши клетки постоянно обновляются, и строительный материал для новых клеток должен поступать исправно.

Для бегуна необходимо ежедневное поступление 1-2 грамма белка на килограмм веса. Низкое потребление белка у спортсменов влияет на мотивацию, т. к. нейромедиатор серотонин имеют белковую природу. Низкий уровень серотонина будет влиять на настроение, мы будем тревожными, нервными, и это не очень приятно.


2. Незаменимые аминокислоты

Лейцин – помогает снизить уровень сахара, приостанавливает разрушение мышечных тканей, возникающее при усиленных физических нагрузках, стимулирует сжигание жира. 

Валин – назван в честь валерианы. Он обеспечивает нас энергией, способствует росту и регенерации тканей, необходим для нормального функционирования мозга.

Изолейцин – необходим спортсменам, повышает выносливость, ускоряет процессы восстановления мышц, наполняет энергией, участвует в синтезе гемоглобина, регулирует уровень глюкозы.

Аргинин – необходим, когда организм растёт, болеет или стареет, ведь тогда его выработка недостаточна. Усиливает выработку гормона роста, омолаживает организм, стимулирует иммунитет, помогает уменьшить слой подкожного жира.


Рекомендации по подготовке к марафону для бегунов

До тренировки

3. Витаминные комплексы

Чтобы восполнить запас всех необходимых для активного образа жизни веществ и витаминов, рекомендуется принимать витаминные комплексы.

С помощью витаминных комплексов вы улучшите работу своего организма, сможете держать его в тонусе и поддержите восстановительные процессы.

4. Уход за суставами и связками

Так же не стоит забывать, что во время интенсивных тренировок суставы несут огромную нагрузку. Чтобы предотвратить изнашивание и сохранить их здоровыми, рекомендуется принимать комплекс для поддержания суставов. Это предотвращяет разрушение суставных капсул и износ сухожилий и связок, положительно сказывается на  общем состояние кожи, волос и ногтей. 

5. Поддержание водно-солевого баланса

Изотоники  — спортивные напитки, задачей которых является сохранение безопасного уровня влаги и микроэлементов при повышенных физических нагрузках.

Они также содержат витамины и минералы, такие как магний, кальций и калий.

Изотоники помогут Вам:

- Быстро восстановить баланс микроэлементов и солей
- Избежать обезвоживания во время интенсивных тренировок
- Утолить жажду и наполниться энергией


После тренировки

Сразу после тренировки рекомендуется принимать быстрый белок (изолят сыворотного белка) или аминокислоты. Уже можно с уверенностью заявить, что прием незаменимых аминокислот (БСАА – лейцин, изолейцин, валин) после нагрузки для улучшения белкового синтеза и адаптации к тренировкам имеет под собой убедительное теоретическое обоснование и приемлемую доказательную базу.


6. Глютамин – это король аминокислот. Мышцы на 60% состоят из глютамина, а выстилающая часть кишечника на 100%. Также из глютамина производится глюкозамин для суставов и мощнейший антиоксидант для всего организма. Исследования Оксфордского университета с участием марафонцев и ультрамарафонцев показали, что добавки глютамина, принимаемые непосредственно после бега и повторно спустя 2 часа, по всей видимости, снижают риск инфекции и повышают активность иммунных клеток. В течение недели, следующей за бегом, заболели только 19% бегунов, принимавших глютамин, в то время как из тех, кто принимал плацебо, заболел 51%.



Во время марафона

7. Энергетики в виде гелей в тюбиках каждые 30 минут.

Гели предназначены для немедленного обеспечения организма энергией до и во время тренировок. Два типа углеводов в сбалансированном соотношении в сочетании с дополнительными веществами, такими как бета-аланин, холин и витамин B3, вместе способствуют снижению утомляемости и поддерживают энергетический обмен. Компактны и помещаются в маленькой сумочке.

8. Комплекс для подготовки к марафону

Marathon — это комплексная добавка, улучшающая энергетические показатели во время тренировок на выносливость. Продукт содержит порцию углеводов в виде мальтодекстринов, которые легко усваиваются пищеварительной системой, обеспечивают организм глюкозой, необходимой для поддержания энергии и позволяют сохранять стабильный уровень сахара во время тренировок (при слишком низком уровне сахара в крови организм не в состоянии выдерживать физические нагрузки).

 Мальтодекстрины и цитруллин (увеличение синтеза NO) являются наилучшим способом транспорта в мышцы важных элементов. Кроме того, Marathon cодержит важные энергетические составляющие: BCAA, которые задействованы при аэробных энергетических процессах (глюкозо-аланиновый цикл), и креатин. Благодаря содержанию кофеина, таурина и тирозина Marathon также стимулирует энергетический обмен. 

Формула для занимающихся видами спорта на выносливость не могла обойтись без L-карнитина, ускоряющего энергетический обмен с участием жира, который является наиболее экономичным топливом при такого вида нагрузках. Чрезвычайно богатый, продуманный состав Marathon дополняет комплекс витаминов, регулирующих энергетические процессы, и минералов, поддерживающих водно-солевой баланс.


 9.  Комплекс RUNNER'S MULTIVITAMIN

Runner’s Multivitamin — это комплексный препарат, содержащий витамины и минералы, разработанный с учетом потребностей бегунов и всех тех, кто занимается спортом на выносливость; продукт обогащен компонентами, укрепляющими суставы и улучшающими энергетические процессы. Витамины регулируют энергообеспечение во время аэробных упражнений, позволяют получать энергию из гликогена, уменьшают чувство усталости (витамин B1, B2, B6, B12, фолиевая кислота), защищают от свободных радикалов (витамины C, E). 

Минеральный комплекс включает в себя магний, который необходим для сокращения мышц; железо, которое помогает транспортировать кислород, что очень важно во время упражнений на выносливость; марганец, который помогает очистить организм от токсинов; йод, который необходим для правильной работы щитовидной железы, контролирующей обмен веществ; цинк, который отвечает за иммунитет; и хром, который помогает поддерживать стабильную гликемию, без которой невозможна продолжительная энергетическая нагрузка. 

Препарат обогащен 2 комплексами компонентов, которые особенно важны для бегунов. Первый – это комплекс, содержащий ингредиенты, которые укрепляют суставы (глюкозамин — основной строительный материал суставных поверхностей) и обогащают состав синовиальной жидкости (гиалуроновая кислота). Второй — комплекс, улучшающий энергообеспечение во время аэробных упражнений; в его состав входят ингредиенты, стимулирующие выработку NO (аргинин, цитруллин) и снижающие вызванное упражнениями закисление мышц (бета-аланин).



Готовьтесь к марафону заранее! Заказывайте комплект и получайте двойную пользу!

Наши довольные клиенты